Białko odgrywa ogromna rolę w diecie sportowców. Jest źródłem aminokwasów, dzięki którym możemy budować tkankę mięśniową. Gdzie szukać białka i które jest najlepsze?
Białko w produktach spożywczych
Białka nie powinno brakować w posiłkach, które codziennie zjadamy. Dzięki temu możemy zyskać łatwo przyswajalny składnik wpływający na budowę masy. Znakomitym źródłem białka jest dla nas mięso. Warto przygotowywać posiłki z kurczaka, wątróbki czy cielęciny. Ponadto wybierajmy ryby, bo zawierają białko oraz zdrowe kwasy Omega. Dobrym rozwiązaniem jest chociażby dorsz. Warto jeść jaja oraz twarogi.
Białko w suplementach
Jeśli wydaje się nam, że w naszej diecie mimo wszystko brakuje białka umożliwiającego przyrost masy mięśniowej, możemy sięgnąć po suplementy. Asortyment jest spory. Najlepszym wyborem jest białko serwatkowe, które wykorzystuje wielu producentów odżywek. Jest ono łatwo przyswajalne i zawiera znakomity zestaw aminokwasów, które będą budowały nasze mięśnie i zahamują ich rozpad podczas regeneracji po treningu.
